处暑时节中医养生保健提示（一）——处暑：滋阴润燥，益气生津

一、处暑

处暑是二十四节气的第14个节气，处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”意思是说，处暑节气，老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；黍、稷、稻、粱类农作物即将成熟。这个时节，虽然夏天的暑气逐渐消退，天气开始转凉。但却是中午热，早晚凉，昼夜温差比较大。秋天阳气渐收，阴气渐长，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

二、致病特点

处暑时节秋燥尤为严重，燥气容易伤肺，这个时节呼吸系统疾病发病明显上升。同时，肺与胃、肾密切相关，因此秋燥常和肺胃津亏同时出现，如：口鼻干燥、干咳，甚至痰中带血、便秘、乏力、消瘦及皱纹增多症状。

三、养生原则

处暑是反映气温变化的一个节气，它是温度下降的一个转折点，在这个由热转凉的过渡时期，中医强调“顺四时而适寒暑”，通过调整饮食起居、情志运动等多方面，以达到内外平衡、和谐共生的健康状态。

四、饮食起居

（一）饮食

处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易灼伤肺津，此时饮食宜多食用具有养阴润肺作用的食物，如鸭肉、银耳、玉米、百合、莲子等食物，防止燥邪伤害人体阴液。进补要清淡，以保护脾胃的运化为主，可以用药食同源的芡实、薏米、冬瓜、胡萝卜等，少吃寒凉的食品。

（二）起居

处暑后，应逐渐养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，以顺应自然界阳气收敛的趋势。夜晚早睡有助于养阴，清晨早起则能顺应阳气升发，使人体气机顺畅，精神饱满。此外，还要适当午睡。处暑节气，天气变化大，着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

五、情志活动

（一）情志

秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。中医强调“心静则神远”，处暑时节应注重情志的调护，保持心情平和，避免过度悲伤或焦虑。可以通过阅读、书法、绘画、钓鱼、冥想等方式，陶冶情操，舒缓压力，使心灵得到宁静与放松。

（二）活动

秋季是锻炼身体的好时节，但运动应适度，避免过度出汗耗伤阳气。推荐选择如散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为和缓的运动方式，这些运动既能促进气血流通，增强体质，又不会因过度剧烈而损伤身体。运动时注意及时补充水分，以防秋燥伤津。